Coenzym Q10 senkt Ihren Blutdruck um mindestens 17 mmHg

Bei Q10 handelt es sich um ein so genanntes Vitaminoid, d. h. ihr Organismus kann die Substanz selbst herstellen – mit zunehmendem Alter sinkt die Eigenproduktion allerdings ab. Dann sind Sie auf eine Zufuhr von außen angewiesen.

Wie Coenzym Q10 wirkt

Die innere Zellschicht der Blutgefäße heißt auch Endothel. Das Endothel ist die „Produktionsstätte“ für Stickstoffmonoxid (NO). Das sorgt für eine Weitstellung der Blutgefäße, was wiederum den Blutdruck senkt.

Und genau diese Freisetzung von gefäßerweiterndem Stickstoffmonoxid unterstützt das Q10: Laut einer großen Studie der Universität Melbourne (Australien, 2007) sinkt der systolische Blutdruck (oberer Messwert) durch das Coenzym Q10 um bis zu 17 mmHg und der diastolische Wert (unterer Messwert) um bis zu 10 mmHg (immer im Vergleich zu der Wirkung eines Placebos.

Tipp:
Mit einer Dosierung zwischen 100 und 250 mg täglich (entspricht der Dosis in der genannten Studie) erzielen Sie den besten Effekt. Und das ganz ohne Nebenwirkungen!

Falls der Sommer doch noch kommen sollte: Hitze verstärkt die Wirkung von Blutdruck-Medikamenten – so schützen Sie sich

Die Blutdruckunterschiede zwischen Winter und Sommer hängen mit den Außentemperaturen zusammen: Bei niedrigen Temperaturen ziehen sich die Gefäße zusammen, der Blutdruck steigt. Der gegenteilige Effekt tritt bei Hitze ein: Die Gefäße erweitern sich, so dass der Blutdruck abfallen kann.

Die Folge: Die Wirkung Ihrer Blutdrucksenker verstärkt sich. Je nach Höhe des Blutdruckabfalls kann es bei Ihnen zu Beschwerden wie Schwindel, Müdigkeit und Schwäche kommen.

Was ich Ihnen rate

Messen Sie bei längeren Hitzeperioden regelmäßig Ihren Blutdruck mit einem Messgerät für das Handgelenk (ein gutes Gerät erhalten Sie schon ab 30 € im Technikhandel, in Apotheken oder im Versandhandel). Stellen Sie fest, dass Ihre systolischen Werte (oberer Messwert) unter 110 mmHg liegen, müssen möglicherweise einzelne Blutdruckpräparate in der Dosis reduziert werden. Bitte nehmen Sie das nicht eigenmächtig, sondern immer in Absprache mit Ihrem Arzt, vor.

Achtung! Denken Sie bitte auch an Ihren Urlaub. Besprechen Sie im Vorhinein mit Ihrem Arzt, ob es bei einem längeren Aufenthalt in wärmeren Regionen sinnvoll ist, Ihre Medikamente einzuschränken.

Warum Sie mit Nüssen Ihr Herzinfarktrisiko um 48 % senken

Eine der spektakulärsten Langzeitstudien über Nüsse wurde an 30.000 Adventisten, einer Religionsgruppe in den USA, durchgeführt. Es gab eine Teilnehmergruppe, die fünfmal in der Woche eine Hand voll Nüsse aß (Gruppe 1) und eine andere Gruppe, die keine oder nur selten Nüsse verzehrte (Gruppe 2). Das beeindruckende Ergebnis sehen Sie in der Tabelle:

  Gruppe 1: 5x in der Woche eine Hand voll Nüsse
Herzinfarktrisiko um 48 % niedriger als in Gruppe 2
Risiko für tödliche Herzinfarkte um 59 % geringer als in Gruppe 2
Lebenserwartung Männer 5,6 Jahre länger als Gruppe 2
Lebenserwartung Frauen 4,7 Jahre länger als Gruppe 2


Diese Ergebnisse wurden von inzwischen durch andere Studien vielfach bestätigt. Die Forscher sind sich einig: Der hohe Anteil ungesättigter Fettsäuren in den Nüssen ist der Grund für diese positive Auswirkungen auf die Gesundheit.

Sie beeinflussen die Blutfettwerte positiv und schützen so die Blutgefäße vor dem „Verkalken“. Zudem sind diese Fettsäuren für den Zellaufbau und die Zellernährung unentbehrlich.

Was genau in den wertvollen Kernen steckt, habe ich Ihnen hier aufgelistet:

Nüsse enthalten „gutes“ Fett

Natürlich sind Nüsse fettig. Aber: Das enthaltene Fett besteht zu 90 % aus mehrfach ungesättigten Fettsäuren (Omega-3- Fettsäuren). Diese sorgen im Körper dafür, dass sich der Anteil des gefährlichen LDL-Cholesterins im Blut verringert und damit der Cholesterinspiegel sinkt.

Die Folge: Das Risiko, einen Herzinfarkt oder Schlaganfall zu erleiden, nimmt ab. Zudem „schmieren“ die Omega 3-Fettsäuren die Nervenzellen, weil sie dafür sorgen, dass Reize schneller von Zelle zu Zelle übertragen werden – am Ende wird Ihre Denkleistung gefördert.

Phytosterine lassen dem schlechten Cholesterin keinen Platz

Diese sekundären Pflanzenstoffe wirken sich ebenfalls positiv auf Ihren LDLCholesterinspiegel aus. Phytosterine sind dem Cholesterin sehr ähnlich – ohne jedoch dessen negative Wirkung zu haben. So gaukeln sie dem Körper vor, dass er das schlechte LDL-Cholesterin aufnimmt – für das echte LDL-Cholesterin ist dann kein Platz mehr – es wird einfach ausgeschieden.

Sie reduzieren so Ihren LDL-Cholesterinspiegel im Blut und schützen sich auf lange Sicht auch vor Arterienverkalkung (Arteriosklerose) und vor Herzinfarkt.

Vitamine und Lecithin sind Powernahrung fürs Gehirn

Nüsse gehören zu den ergiebigsten Lieferanten von Vitamin E, B und Lecithin:

Vitamin E dient im Körper als Antioxidans zum Schutz der Körperzellen vor dem Angriff freier Radikaler (aggressiver
Sauerstoffverbindungen).
Vitamin B gilt seit jeher als „Nervenvitamin“, weil es die Gehirnleistung, Konzentrationsfähigkeit und geistige Vitalität fördert.
• Genauso kurbelt Lecithin Ihr Gedächtnis an und macht es fit. Es ist ein lebenswichtiger Bestandteil unseres Organismus und wird in jeder Zelle unseres Körpers benötigt. Lecithin besteht zu großen Teilen aus dem Baustein Cholin. Cholin ist ein Bestandteil der Neurotransmitter, also der Botenstoffe unseres Nervensystems, die für die Reiz- bzw. Informationsweiterleitung im Körper erforderlich sind.

Arginin senkt den Blutdruck und stärkt die männliche Potenz

Arginin ist eine Aminosäure (Bausteine der Eiweiße), die Ihr Körper eigentlich durch den Harnstoffzyklus selbst herstellen kann. Allerdings reicht die Eigenproduktion nicht aus, so dass Sie Arginin zusätzlich zuführen müssen.

Es wirkt sich positiv auf die Stickoxidproduktion in Ihrem Körper aus. Nur wenn genügend Stickoxid in Ihrem Blut enthalten ist, verklumpen Ihre Blutplättchen nicht – zudem werden die Blutgefäße geweitet. Das hat vor allem dann
Vorteile, wenn Sie unter Bluthochdruck (Hypertonie) leiden. Denn: Je weiter die Blutgefäße, desto besser der Durchfluss, desto geringer der Blutdruck.

Und was für Ihr Herz gilt, gilt auch für die männliche Potenz: Die erhöhte Produktion von Stickoxid verbessert die
Durchblutung im Penis führt dadurch zu einer längeren und härteren Erektion.

Nüsse ersetzen tierische Lebensmittel

Nüsse bieten viele Nährstoffe, die ansonsten überwiegend in tierischen Lebensmitteln enthalten sind. Dazu gehören eben die meisten Vitamine des B-Komplexes (auch Folsäure) sowie Phosphor, Eisen, Kupfer, Kalium und hochwertiges Eiweiß. Durch diese Zusammensetzung sind Nüsse für Vegetarier oder Veganer unverzichtbar!

Keine Angst vor dem Dickwerden

Nüsse machen satt. Denn die Faserstoffe und das Eiweiß in den Nüssen sorgen für ein gutes Sättigungsgefühl, der Hunger nimmt ab, man isst weniger. Einige Studien belegen, dass Nüsse sogar die Kalorienverbrennung ankurbeln.

Wie viele Nüsse es am Tag sein sollten

Essen Sie täglich ungefähr 2 Handvoll Nüsse, das sind ca. 60 Gramm am Tag. Entweder als Snack zwischendurch, zum Knabbern am Abend, im Salat oder auch im Müsli.

Welche Sorte Nüsse Sie bevorzugen ist fast egal. Einzig bei den Macadamianüssen empfehle ich ein wenig Zurückhaltung, denn die sind tatsächlich extreme Kalorienbomben.

Tipp:
Statt gesalzenen oder gerösteten Nüssen rate ich Ihnen, frische Nüsse zu kaufen. Gerade jetzt in der Winterzeit ist das Angebot an frischen heimischen Nüssen groß. Kaufen Sie am besten immer kleinere Portionen, denn Nüsse werden relativ schnell ranzig, eben weil sie so fetthaltig sind. Tun Sie sie dann in einen geschlossenen Behälter, etwa eine Gefrier- oder Tupperdose, die Sie im Kühlschrank aufbewahren. Denn Nüsse mögen weder Licht noch Wärme.

  Bioaktive Stoffe Gesundheitliche Wirkung
Cashew reich an Kupfer und Zink, außerdem
• B-Vitamine • Karotin • Vitamin K • Kalzium
• Eisen • Magnesium • Kalium
• schützt vor Krebs
• beugt der Hautalterung vor
• wirkt sich positiv auf Blutgerinnung aus
Erdnuss Die roten Häutchen enthalten Resveratrol, eine Phytochemikalie,
die auch in Weintrauben und Rotwein vorkommt und Ihre
Gefäße schützt. Daher immer mitessen! Außerdem enthalten
Erdnüsse sehr viel Arginin, Protein und Mangan, •Vitamin E,
• B-Vitamine, • Kalium, • Phosphor, • Magnesium, • Eisen
• gesund für Herz und Kreislauf
• kann Krebserkrankungen vorbeugen
• macht Körper und Geist fit
• vorbeugend gegen Diabetes II
Esskastanie • B-Vitamine, insbesondere Vitamin B5 (Pantothensäure)
• Karotin • Mineralstoffe und • Spurenelemente: Kalium, Natrium,
Kalzium, Phosphor, Eisen, Kupfer, Mangan • viel Stärke
Achtung! Die Leichtgewichte unter den Nüssen.
• mobilisiert
• regt die Leistungsfähigkeit des Gehirns an
• harmonisiert das Nervensystem
• gleicht eine übersäuerte Ernährung aus
Haselnuss • antioxidativ wirkendes Vitamin E
• B-Vitamine als Nervenfutter • Lecithin
• Phosphor und Natrium
• Gerbstoffe
• blutstillend und gefäßverengend
• stärkt die Blase
• schützt vor Diabetes
• wirkt stoffwechselanregend
Macademia • höchster Vitamin E- und Kalziumanteil, dazu • B-Vitamine,
• Magnesium, • Kalium, • Eisen, • Phosphor
Achtung! Sehr kalorienreich und fett!
• wertvoll für die Haut
Mandel • Vitamin E
• Phosphor
• B-Vitamine
• Natrium
• Magnesium
• Schutz vor freien Radikalen und aggressiven
Oxidationsprozessen, die zu einem rascheren Altern
und zur Bildung von Geschwüren führen können
• schützt Zähne und Knochen
Paranuss • Vitamin B1
• Vitamin E
• Magnesium
• Kalzium • Kalium
• Eisen • Kupfer
• unterstützt die Blutbildung
• stärkt Herz und Muskeln
• wegen des hohen Vitamin B1-Anteils besonders zu
empfehlen bei leichten Nervenentzündungen
Pekanuss • Vitamin C, E und A
• Kalium, Phosphor, Biotin
• Vitamin A wirkt sich positiv auf Ihre Augen aus.
• Biotin unterstützt die Blutbildung
Pistazie • Pistazien haben am meisten Kalium, dazu
• Lecithin, Vitamin E,
• Karotin
• B-Vitamine
• Selen
• Zink
• schützt Herzmuskel und Gefäße
• aktiviert die Gedächtnisleistung
• hemmt Zellschädigungen und Tumorbildung
• unterstützt Zellstoffwechsel, Nervensystem und
Blutbildung,
• fördert die Wundheilung
Walnuss • Vitamin B6 • Vitamin E
• Lecithin bzw. Cholin • Natrium • Phosphor
• Fluor • Magnesium
• beeinflusst den Cholesterinspiegel günstig
• schützt das Herz
• macht Körper und Geist fit